Relax
教我们如何放松
权威机构常提到的放松方法，核心都是让身体从“紧绷模式”切回更平静的状态。
呼吸放慢
试试缓慢深呼吸：用鼻子吸气，轻轻停一下，再慢慢呼气。节奏放慢，比拼命“大口吸气”更重要。
肌肉放松
从肩膀、手臂、腿部开始，先轻轻绷紧 5 秒，再放松，帮助身体感受到“松下来”的区别。
正念或安静活动
把注意力拉回当下，可以听轻音乐、散步、做简短冥想或专注在呼吸上，不需要追求“脑子一片空白”。
Mental Health
心理健康
焦虑不是“矫情”，也不是一句“别想太多”就能解决。这个页面只放更稳妥、更科学的日常做法，帮助我们学会放松、减轻压力、知道什么时候该求助。
先分清压力和焦虑
先学会让身体放松
难受太久就去求助
Key Point
拒绝焦虑，不等于硬扛
压力常常有外部原因
比如工作、考试、家庭事件。事情过去后，压力通常会减轻。
焦虑更像持续的紧张和担心
如果即使没有明确威胁，也总是停不下来地担心，且影响生活，就值得认真看待。
出现明显困扰时要尽早求助
如果症状持续 2 周以上、影响睡眠和日常功能，应该考虑找专业帮助。
Anxiety
拒绝焦虑的日常做法
睡眠
先把睡眠拉回规律。长期睡不好，会让压力和焦虑更明显。
运动
规律活动能帮助改善情绪。哪怕只是每天走路 20 到 30 分钟，也有帮助。
咖啡因
如果你本来就容易心慌、紧张、睡不好，咖啡、浓茶、能量饮料可能会让感觉更糟。
连接
和家人朋友保持联系，能带来情绪支持。长期自己闷着，焦虑通常会被放大。
Calm Plan
情绪上来的时候，先做这 5 步
1
先停下来，不急着和情绪对抗。
2
把呼吸放慢，先让身体降一点速。
3
问自己：这是压力，还是持续的焦虑？
4
先做一件小而确定的事，比如喝水、走动、晒太阳。
5
如果已经影响生活，就不要拖，去找专业帮助。
When To Get Help
什么时候不该只靠自己扛
- 焦虑、烦躁、睡不好，已经持续 2 周以上
- 开始明显影响工作、学习、照顾家庭或日常生活
- 总想回避事情，越来越不敢出门、不敢见人、不敢面对
- 靠酒精、药物或暴饮暴食来缓解情绪
- 出现自伤、自杀想法，或感觉自己快撑不住了
说明：本页是心理健康与压力管理的科普信息，不替代医生或心理治疗师的诊断与治疗。内容主要参考 NIMH《Caring for Your Mental Health》、 NCCIH 放松技术、 NIH 情绪健康工具包、 CDC 情绪健康。
如果出现明显痛苦、功能受损，或有自伤/自杀想法，在美国可立即拨打或短信 988 联系 Suicide & Crisis Lifeline；紧急情况请拨打 911。